SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • SNiZ

    Post
    Galeria Zdjęć

    Łapy i plecy szybko rosną, nogi ewentualnie :)najgorszy problem jest z klatka-genetyka;p cały czas trenuje na spicie 3 razy w tyg łapy łączę z plecami albo z klata lub nogami. stosuje ciężkie intensywne (max 1,5 h) treningi, przerwy 2-3 minutowe. Wszystkie ćwiczenia ograniczyłem do zwykłych dźwigań(warunki w których ćwiczę-piwnica) zakres od 6 do [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-24 23:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w masowaniu !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2007-04-19 18:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój dziennik ;) - saju13013

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No a ja właśnie wróciłem z siłowni, dziś były plecy, żadnych drastycznych spadków w sile nie było a o dziwo po 3miesięcznej przerwie biorę więcej na martwy :p 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2017-09-02 14:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki sobie trening wymyśliłem.Czy dobrze?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-02-03 11:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcje..

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2008-05-09 21:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzuccie okiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sorki, ze tak pozno odpisuje, ale mnie nie bylo. w koncu jak mawiali starozytni rzymianie: lepiej pozno niz wcale. 1 trenuje dwa lata. przerwa od poczatku do polowy sierpnia ( w tym okresie nie bylo rowniez zadnej diety) 2 przez ostatnie pare miesiecy robilem rzezbe. rozklad tygodniowy byl mniej wiecej taki sam przez caly ten okres: poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2003-08-28 14:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-do oceny(sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wzialem to pod uwage: Jaki sport/y uprawiam wymienione wyzej Staż treningowy (lata) Sw ok2 lata Silka krocej. Wzrost (cm) Mało Waga (kg) Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2897 Data: 2007-05-15 17:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prosba do znawcow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7596 Data: 2002-12-11 09:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suchoklates robi masę :p Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Co do tego że dieta kuleje... Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2016-12-19 22:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening??

    Post
    Trening dla początkujących

    No to po przeczytaniu kilka razy różnych art zdecydowałem się na FBW !!! mógłbyś mi powiedzieć co miałeś na myśli żeby uważać z objętością , bo łatwo przesadzić ??? od poniedziałku idę na siłkę spójrzcie na ten plan co wy na to ... A: Nogi przysiad 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6-8? Klata wyciaskanie płasko3x6 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2009-03-01 01:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezsenność po siłowni

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dziwny ten Trening. Przerzuc się na 3 dniowy na większą regeneracje w tym przypadku. Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4273 Data: 2009-07-10 19:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tak ale na logike.. gdy robie plecy 3/4 cwiczenia po 3 serie to daje nam 9/12 serii. a w shotgun jak "Dudek " napisal plan to jakos tak no malo tego.. robiles moze kiedys ten trening? Dzieki Apokalipsa za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 22:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS II /A6W

    Post
    Piłka Nożna

    a mam jeszcze pytanie co do abs... po 3 dniach ćwiczeń 1 poziomu bolą mnie plecy i wydaje mi sie że to z powodu złego wykonywania ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w leżeniu" problem polega na tym że nie wiem jak ułożyć ręce pod sobą żeby mnie nie bolały plecy podczas wykonywania ćwiczenia. wiem że napisane jest żeby pięści położyć wierzchem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-08-18 21:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS II /A6W

    Post
    Piłka Nożna

    mam jeszcze pytanie co do abs... po 3 dniach ćwiczeń 1 poziomu bolą mnie plecy i wydaje mi sie że to z powodu złego wykonywania ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w leżeniu" problem polega na tym że nie wiem jak ułożyć ręce pod sobą żeby mnie nie bolały plecy podczas wykonywania ćwiczenia. wiem że napisane jest żeby pięści położyć wierzchem do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-08-18 21:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 13:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] np. klata-barki dzień po dniu :/) oraz suplementacji w piątek ( bcaa/wpc po treningu pilkarskim, carbo w trakcie i po ?? JAKIE? czy może zupelnie inaczej) Dieta jest dobrana indywidualnie, zbilansowana (brakujące białko w porannym posiłku ( w pracy) - mam zamiar uzupełnić WPC, reszta z posiłków). Ćwiczenia siłowe dobrane poprawnie. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-02 15:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki komandosa sprawdź się

    Post
    Po 35 roku życia

    No właśnie tak sobie pomyślałam, że z kontuzją odcinka lędźwiowego to trzeba na kółko i podobne ćwiczenia uważać.. swoją drogą Drążek MC robi ostrożnie, ale kółko zasuwa.. Miałem dolegliwości lędźwiowego ale czy coś poważnego nie wiem nigdy nie byłem z tym u lekarza choć bywało że żeby zejść z łóżka obracałem się na brzuch i z suwalem się na [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 10026 Data: 2019-12-11 19:41:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Moje FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Na prostowniki jesli cwiczysz na silowni to unoszenie tulowia z opadu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jesli cwiczysz w domu to generalnie najlepsze sa dwa cwiczenia: 1. Unoszenie tulowia w lezniu przodem z zablokowanymi lub niezablokowanymi nogami lub 2 Unoszenie nog w lezeniu przodem W 1 cw w zaleznosci od tego czy blokujesz nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-10-27 19:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepszym expertem to może nie jestem ale ja stosowałem taki plan przez okres 2miesięcy. Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8,4,1 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,4,1 Wyciskanie w wąskim roztawie 3x8,4,1 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,4,1 Wyciskanie obu rącz sztangielki leżąc 3x8,4,1 PLECY-BICEPS PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2008-10-11 10:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    13.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Piątek trzynastego był dniem nie treningowym, rano miałem załatwienia na mieście i nie bardzo czas na ćwiczenia... Diety też nie dociągnąłem. http://iv.pl/images/13326084186987794128.png 14.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Żadne wytłumaczenie, ale od rana byłem na [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7957 Data: 2014-06-15 16:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)